Kış aylarıyla birlikte pek çoğumuzun ortak problemi, su içmeyi unutmak. Havalar soğudukça terleme azalıyor, susama mekanizması yavaşlıyor ve su içme isteğimiz de azalıyor. Yazın yanımızdan ayırmadığımız su şişesi, kış gelince bir anda ofis/mutfak masasında unutuluyor. Fakat ilginçtir ki, dehidrasyon yalnızca sıcak havalarda görülmüyor; aksine kış ayları gizli sıvı kaybının en yoğun olduğu dönemlerden biri.

Kışın Su Tüketimimiz Neden Azalıyor?

Çünkü soğuk hava, susama mekanizmasını baskılıyor. Yani vücut suya ihtiyaç duyuyor ama beyin “susadım” sinyali vermiyor. Buna ek olarak kapalı ortamda geçirilen uzun saatler, kuru hava, hareketinizin azalması ve klima kullanımı derinin su kaybını artırıyor. Birçok kişi susuz kaldığının farkında bile değil. Çünkü dehidrasyon çoğu zaman kendini su içme isteğiyle değil, farklı belirtilerle gösteriyor:

• Gün içinde artan yorgunluk, kas krampları

• Konsantrasyon güçlüğü

• Ağız kokusu

• Baş ağrısı

• Kuru cilt

• Daha sık tatlı yeme isteği

Evet, doğru okudunuz: Susuzluk hissi beynin tatlı isteği şeklinde de kendini gösterebiliyor.

Peki Sadece Su İçmek Yeterli mi?

Aslında hayır. İdeal hidrasyon yalnızca su tüketimi değildir; elektrolit dengesi de hayati öneme sahiptir. Özellikle sodyum, potasyum ve magnezyum dengesizlikleri kas krampları, çarpıntı, baş dönmesi, performans düşüklüğü gibi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle kış aylarında:

• Günlük 8-10 bardak su

• Ek olarak kefir, çorba, sebze-meyveler gibi yüksek oranda su içeren besinler

• Maden suyu tüketimi, gerektiğinde elektrolit destekleri hidrasyonu korumak için önemlidir.

Su içmeyi unutan bir toplum haline gelmemizin sebepleri; ofis ortamındaki uzun masa başı saatleri, sürekli kahve tüketimi, “Su içmek için susamayı bekleme” yanılgısı, hidrasyonu sadece sporculara yönelik bir konu sanmak..

Kışın su ihtiyacını hatırlamanın en iyi yolu ise, suyu davranışa dönüştürmek: Masaya su koymak, telefona hatırlatıcı eklemek, çorba ve çay-kahveden gelen sıvıyı hesaba katmamak, sabah uyandığında 1 bardak su içmeyi rutin hâline getirmek…

Kısacası kış aylarında su içmemenizin nedeni tembellik değil, biyolojik bir mekanizma. Ancak sonuçları düşündüğünüzden çok daha büyük olabilir. Enerji düşüklüğünden cilt kuruluğuna kadar pek çok şikâyetin altında gizli dehidrasyon yatabilir. Gün boyu masanızda duran su şişesine bugün yeniden bir şans verin! Haydi bu yazıyı okuyan herkes 1 bardak su içsin :)