Ramazan’a veda ederken, ramazan sonrası beslenmemiz de nelere dikkat etmeliyiz?
Beslenme alışkanlıklarının düzenlemesi gerekiyor. Beslenme düzeni ramazan ayı boyunca değişmesi ve günlük öğün sayısının azalmasından sonra bayram ve sonrasında yemek yemeye fazla bir eğilim gerçekleşebilir. Alışkanlıklar tamamıyla değiştiği için dikkat edilmesi gerekiyor. Bu bayram gelenekler yerine getirilmeyecek olsa da evde kaldığımız sürece yeme düzenine ve yenen besinlere dikkat edilip aşırıya kaçınılmamalıdır.
Öğünlerde nelere dikkat etmeliyiz?
Abur cubura kendinizi çok vermeden, öğünlerinize dikkat etmeniz gerekiyor. Bu süreç de sizi zorlayıp her şey den yemeniz gerektiği hissiyatına kapılabilirsiniz. En sağlıklı beslenme yöntemlerine bir an önce alışmalısınız. Aşırı yemek yeme sağlığınızı olumsuz etkiyebilir. Midede hazımsızlık, şişkinlik, gaz, yanma gibi sorunlarla karşılaştırabilir. Güne mutlaka 1 bardak su ve ardından gelen sağlıklı bir kahvaltı ile başlamalısınız. Yağlı besinleri ve hamur işlerini kahvaltıda tercih etmemeye, posalı ve proteinli besinlere yer vermeniz metabolizmanızın düzene girmesini sağlayacaktır.
Kahvaltı sonrası, kısa süreliğine küçük ara öğünlerle metabolizmayı yeniden beslenmeye alıştırıp akşam yemeğiyle günü kapatabilirsiniz. Eski beslenme alışkanlığına döndükten sonraki zamanlarda kahvaltı öğle ve akşam ana öğünleri 2-3 kez de ara öğünleri yapmaya başlamalısınız. Bunun yanında sıvı tüketimi de oldukça önemli. Özellikle de bu sıcak yaz günlerinde beslenmeyle birlikte sıvı tüketimi arttırılmalıdır. Pide, pilav, börek ramazanda çok tercih edildiği için, tahıllı besinler tüketmek kan şekerinin dengelenmesine ve sindirim sorunları yaşanmasını önleyecektir. Şekerli besinlerden uzak durmak meyve ve kuruyemişlerle veya kuru meyvelerle ara öğünler yapmak sağlığınız için daha faydalı olacaktır. İlla ki Tatlı tercihleriniz olacaktır. Bunlar meyveli, sütlü olarak tercih edebilirsiniz.
Yeterli ve dengeli beslenmek için besinler besleyicilik ve besinler yapı benzerliğine göre 4 ana besin grubuna ayrıldığı gibi tabağınız da da bu düzende yer almalıdır.
Bunlar; Süt ve Süt Ürünleri-Et, Yumurta ve Kurubaklagiller-Ekmek ve Tahıllar -Sebze ve Meyveler, öğünlerde besin çeşitliliğinin sağlanması için önemlidir.
Beslenme yanında fiziksel aktiviteler de ihmal edilmemelidir.
Bu dönem de çocukların beslenmelerine de dikkat edilmesi gerekir. Büyüme ve gelişme çağında olan çocuklar ramazan döneminde oruç tutanlarda, bayram ve sonrasında öğünleri atlayabilir ve fazlaca şekerli besinlere yüklenebilirler. Hem barsak hassasiyetleri için hem diş sağlığı için ebeveynler tarafında dikkat edilmesi gerekir. Ana öğünlerinden sonra şekerleme ve tatlıların verilmesi, bu gibi abur cuburların yeme isteklerini azaltabilir. Tamamen yasaklamak onların gizli yollarla şeker ve çikolatalara ulaşabileceklerini unutmamak gerek. Çocuklarda meşrubatlara daha fazla yönelmek kaçınılmazdır. Meşrubatların fazla tüketilmesiyle su tüketiminin azalması maalesef orantılıdır. Onun için çocuklardaki su tüketimi de ebeveynler tarafından izlenmesi gerekir.
Bayram ve sonrası doğru beslenme alışkanlığını yeniden kazanmalısınız. Sağlıcakla kalın…
