YABAN MERSİNİ
Yaban mersini, hastalığa yol açabilecek hücreye zarar veren serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur. Tip 2 diyabet, kalp hastalığı, obezite, yüksek tansiyon, belirli kanser türleri ve bilişsel gerilemeye karşı 1 avuç yaban mersini tüketmelisiniz.
MUZ
Muz, potasyum deposu olarak geçer. Bağırsakta faydalı bakterilerin büyümesini destekleyen bir lif türü olan prebiyotikler açısından da zengindirler. İshal gibi bağırsak düzeninin bozulduğu durumlarda öncelik vermeniz gereken meyvelerden biridir.
ANANAS
Ödem üzerinde etkileriyle bilinen bromelain içeriği kadar manganez içeriğiyle de dikkat çeken ananas, beslenme programları için oldukça önemlidir. Manganez metabolizmayı ve kan şekeri regülasyonunu destekler ve bir antioksidan görevi görür. Ödem probleminiz varsa ya da sık sık tatlı krizi yaşıyorsanız en az haftada bir kez ananas tüketmelisiniz.
ÇİLEK
Kuşkusuz çoğu insanın aşık olduğu meyve olan çilek C vitamini, flavonoidler, fenolik asitler, lignanlar ve tanenler gibi antioksidan görevi gören birçok bitki polifenollerce zengindir. Ayrıca düşük glisemik indeksiyle kan şekeriniz üzerinde büyük değişiklere sebep olmadığı için çilek yedikten sonra açlık yaşamazsınız. Cildin yenilenmesine, tatlı isteğinin giderilmesine yardımcı olan çileğe haftada en az bir kere tabağınızda yer açmalısınız.
KİRAZ
Kalp ve bağırsak sağlığı için faydalıdır. Ruh halini ve uykuyu destekleyen serotonin, triptofan ve melatonin kaynağı olan kiraza haftada bir kez yer verin.
KARPUZ
Karpuza pembe-kırmızı rengini veren bir karotenoid olan likopenin en önemli kaynaklarından biridir. Likopen ve beta karoten ayrıca ultraviyole (UV) ışınlarından küçük bir cilt koruması sağlayabilir, güneş yanığı riskini azaltabilir ve cildinizin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir. Ayrıca yüksek glisemik indeksi olan karpuzu tüketirken porsiyonuna dikkat etmek gerekmektedir.
