VARİSTEN KORUNMAK İÇİN EGZERSİZ YAPIN,
KETEN TOHUMU VE ZEYTİNYAĞIYLA DAMARLARINIZI GÜÇLENDİRİN
Genellikle, vücudun en fazla basınç altında kalan bölgesi olan bacakların alt kısımlarında görülen varis, yalnızca estetik açıdan değil, sağlık açısından da önlem almayı gerektirir. Ayak bileklerinde şişlikler oluşabilir. Uzun süre ayakta kalındığında bacaklarda ağrı ve karıncalanma hissedilir. Tedavi edilmediğinde önemli bir sağlık sorununa dönüşebilen ve özellikle de kadınların canını fazlasıyla sıkan varisler için önlem almak mümkün.
NELER YAPMALI?
Yapmanız gereken tek şey, aşağıda yer alan tavsiyelere uymak ve günde sadece 15 dakikanızı ayırarak birbirinden basit bu 7 egzersizi uygulamak:
1 Isınma amacıyla dizlerinizi yukarı çekerek ve aynı zamanda kollarınızı da aynı tempoda sallayarak bacaklarınızı hareket ettirin. Egzersizi 1 dakika boyunca uygulayın.
2 Bir bacağınızı dizden kırarak yukarı çekin. Ayağınızı gergin bir şekilde uzatın. Gerginliği kaybettirmeden ayağınızı yukarı aşağı hareket ettirin. Egzersizi her ayağınızla 20'şer kez tekrarlayın.
3 Bacaklarınız kapalıyken parmak uçlarınızın üzerinde yükselip, yavaş yavaş alçalarak tekrar yere basın. Egzersizi 15 kez tekrar edin.
4 Değişken bir şekilde ayakucu ve topuklarınızla yere dokunun. Her bacağınız için 20 tekrar yapın.
5 Bacaklarınızı kaldırın ve ayaklarınızla değişken olarak sanki bir pedala basıyormuş gibi sallayın. Egzersizi 20 kez tekrar edin.
6 Bir bacağınızı kaldırın ve ayağınızla havada bir daire çizin. Egzersizi her bacağınızda 30'ar saniye süre ile uygulayın.
7 Bir bacağınızı yerden kaldırın. Bacağınızı havada 8 çiziyormuş gibi hareket ettirin. Her bacak için 10 tekrar yapın.
TAVSİYELER:
Varisten korunmak için uzun süre hareketsiz oturmaktan, ayakta kalmaktan, kilo almaktan ve dar pantolon giymekten kaçınmak; sigara içmemek; yüksek topuklu ayakkabılardan ve kaplıca-sauna gibi sıcak ortamlardan uzak durmak büyük önem taşır. Uzun süre ayakta durmayı ya da oturmayı gerektiren işlerde çalışan kişilerin, fırsat buldukları her an ayaklarını yukarı kaldırarak dolaşımlarını rahatlatmaları, bunu yapamadıkları zamanlarda ise ayaklarını ileri-geri hareket ettirerek baldır kaslarını çalıştırmaları gerekir. Özellikle yürüyüş ve yüzme gibi sporlar varislerin gelişimini önlemede önemli bir role sahiptir; ancak bu tür egzersizler için sabah ve akşam saatleri tercih edilmeli, sıcak kum ve güneşten uzak durulmalıdır.
Her akşam yatmadan önce bacaklarınıza soğuk suyla duş masajı yapın; her fırsatta bacaklarınızı kalp seviyesinin üzerinde olacak şekilde uzatıp dinlenmeye gayret edin ve sadece varisleriniz için değil, genel sağlığınız için de mümkün olduğunca hareketli bir yaşam sürün. Varisleriniz varsa, hastalığınız ilerlemeden tedavi yoluna gitmek, sizi; tedavisi daha zor, masraflı ve can sıkıcı durumlardan kurtaracaktır.
Sağlıklı ve bol hareketli günler dilerim..
