Yaz mevsiminde vücudun direncini düşürmemek ve kilo kontrolünü sağlamak adına uzmanların önerdiği temel kurallar, günlük hayatın vazgeçilmez bir parçası haline gelmek zorunda. Sıcak havalarda yapılan basit beslenme hataları bile uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına ve kilo artışlarına zemin hazırlayabiliyor.
ŞEKERLİ İÇECEKLERE VE GİZLİ KALORİLERE KARŞI BİLİNÇLİ OLUNMALI
Sıcak havalarla birlikte insan vücudunun gösterdiği tepkileri ve değişen tüketim alışkanlıklarını değerlendiren Medicana Konya Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dyt. Merve Sena Nazlı, gün içinde yeterli miktar su içilmesinin ve protein kaynaklarının dengeli tüketilmesinin önemine değindi. Artan sıcaklıkların iştahı kapatmasına rağmen kişileri ferahlatıcı yiyecek ve içeceklere yönelttiğini belirten Nazlı; asitli gazlı içecekler, şekerli soğuk kahveler ve dondurma gibi gıdaların sürekli tüketilmesi ihtiyacının ortaya çıktığını aktardı. Bu tür masum görünen atıştırmalıkların uzun vadede alınan kaloriyi artırarak kilo alımına yol açtığına dikkat çekildi.
Terleme yoluyla sadece suyun değil, aynı zamanda vücut için hayati önem taşıyan mineral değerlerinin de kaybedildiğini vurgulayan Dyt. Merve Sena Nazlı: "Terle beraber sıvı kaybımız çok fazla oluyor. Sıvı kaybımıza ek olarak sadece su kaybı değil, aynı zamanda vücudumuzdaki mineraller, sodyum, potasyum, magnezyum da azalıyor. Bu yüzden suda ölçümüz günlük 10-12 bardak kadar olsun ve günlük mutlaka maden suları içmeye dikkat edelim. Özellikle sade maden suyunu gün içerisinde yayabilirsiniz. Günlük bir şişe yeterli olacaktır bizim açımızdan. Bunun dışında beslenmede dikkat edeceğimiz şeyler protein alımımızı azaltmayalım. Izgara grupları, et grubu olabilir, balık mutlaka tercih edebiliriz ve artık yaz aylarıyla beraber mevsim salatalarını bol miktarda tüketelim. Yemeklerimizin yanında bol miktarda yapacağımız sebze grupları, fırında ya da buharda pişirdiğimiz sebzeleri de ilave etmeye çalışalım" ifadelerini kullandı.
EV YAPIMI SAĞLIKLI ALTERNATİFLER VE MEYVE TÜKETİMİNDE PORSİYON KONTROLÜ
Serinlemek amacıyla hazır ve şekerli ürünler yerine ev yapımı doğal tariflerin tercih edilmesi gerektiği dile getirildi. Evde hazırlanacak meyveli smoothieler, süt ve blender birleşimi içecekler veya meyve püresi ile yoğurt karıştırılarak yapılan sağlıklı ev dondurmalarının harika alternatifler sunduğu ifade edildi. Öte yandan serinleme hissi verdiği için aşırı tüketilen meyvelerin de vücutta yağlanmaya sebep olabileceğine dikkat çekildi.
Meyvelerin kendi doğal şeker içeriği sebebiyle kontrol altında tutulması gerektiğini belirten uzmanlar, günlük ideal meyve miktarının 2-3 porsiyon ile sınırlandırılmasını ve bu tüketimin gündüz saatlerine yayılmasını öneriyor. Özellikle akşam yemeklerinden sonra hazırlanan yoğun meyve tabaklarının kilo artışına sebep olduğu hatırlatılıyor. Ayrıca yaz aylarının vazgeçilmezi olan mangal organizasyonlarında porsiyon kontrolünün sağlanması gerektiği, mangalın yanında asitli içecekler yerine probiyotik açıdan zengin ayran veya şalgam suyunun tercih edilmesinin sağlık açısından çok daha faydalı olacağı vurgulanıyor.
YAZ AKŞAMLARINDA DÜZENLİ YÜRÜYÜŞ VE YÜZME İHMAL EDİLMEMELİ
Sağlıklı beslenme ve doğru sıvı alımının yanında sürecin en önemli ayağını fiziksel aktivite oluşturuyor. Yüksek hava sıcaklıkları nedeniyle gündüz saatlerinde yapılamayan egzersizlerin yaz akşamlarına kaydırılması büyük kolaylık sağlıyor. Uzmanlar, akşam saatlerinde yapılacak düzenli yürüyüşlerin ve imkân dahilinde yüzme sporunun metabolizmayı canlı tutmada en etkili yöntemler olduğunu belirtiyor.
Beslenme programının mutlaka aktif bir yaşam tarzıyla desteklenmesi gerektiğini hatırlatan yetkililer, yaz aylarında hareketsiz kalmanın kilo alımını hızlandırdığını ifade ediyor. Serin saatlerde yapılacak yürüyüşler ve fiziksel aktiviteler sayesinde hem günün stresi atılıyor hem de sindirim sistemi çok daha sağlıklı bir şekilde çalışmaya devam ediyor.
