Değerli okurlar, kadınlarda fizyolojik ve psikolojik birçok değişimin yaşandığı menopoz dönemi özel bir beslenme tarzını gerektirir. Kemik erimesinin ilerleyen yaşlarda sorun olarak karşımıza çıkmaması için her dönem bilinçli beslenmeye önem vererek, vücudumuz için gerekli egzersizleri ihmal etmemeliyiz. Kadınlarda menopozdan sonra önemli bir sorun haline gelen osteoporozu yaşantımıza bazı alışkanlıklar ekleyerek zararsız hale getirebiliriz. Çünkü, kemik erimesi önlenebilir bir hastalıktır.
Menopoz döneminde uygulanan beslenme rejiminde yağ oranına özen gösterilmeli, doymuş yağ tüketimi en aza indirilmelidir. Zeytinyağı ve diğer sıvı yağlar beraber kullanılmalıdır. Yeterli oranda kalsiyum alınmalıdır. Kalsiyum alımı her yaş döneminde önemli olmakla birlikte 60 yaşından sonra kalsiyum emilimi azalmaktadır. Menopoz dönemi için günlük 2 su bardağı kadar az yağlı süt veya yoğurt yenilmesi önerilebilir. Genel yağ tüketiminizi sınırlandırın. Esansiyel yağ asitlerinin tüketimini artırmak için daha fazla kepekli tahıl gevrekleri yiyin. Omega-3, balık yağları, ruşeym, aslan pençesi, çörekotu içeren destekler alın. Ceviz, fındık, badem, yerfıstığı gibi sert kabuklu yemişlerin tüketimi artırılmalıdır.
Bu dönemde yüksek protein alımından kaçınılmalıdır. Çünkü yüksek protein alımı idrar ile kalsiyum atımını arttırır, ayrıca proteinden zengin besinler yağ ve kolesterolden de zengindirler. Hareketsizlik ve sigara içimi de menopoz dönemi için tehlikedir ve osteoporoz riskini arttırır. Güneşli havalarda yapılan yürüyüşler ile hem hareket sağlanır, hem de D vitamini normal düzeyde tutulur. Aşırı tuz alımından kaçınılmalı alkol kesinlikle tüketilmemelidir. Diyetin sebze ve meyve ağırlıklı olması tercih edilmelidir. Bu dönemde bir çok kadın mesleki performanslarını ve sosyal hayatlarını etkileyen dikkat dağınıklığından dolayı yaşam sevincini yitirebilir. Ancak tüm bu yaşananlara boyun eğmek gerekmez. Doktorunuzun da yardımıyla tüm bu sıkıntıları en hafif şekilde atlatabilirsiniz.
Gelecek haftaya kadar sağlıklı günler dilerim.
