DOĞRU HAREKET ETMEK EKLEM SAĞLIĞINI KORUYOR
Toplumda en sık görülen eklem rahatsızlıklarının başında gelen diz kireçlenmesi, özellikle ileri yaşlarda kendini göstererek yaşam kalitesini ciddi şekilde düşürüyor. Ancak bu durumla mücadele etmek ve ağrıları kontrol altına almak sanıldığı kadar imkansız değil. Fizik tedavi alanında yürütülen çalışmalar, ekleme aşırı yük bindirmeden yapılan doğru hareketlerin tedavi sürecine en büyük katkıyı sağladığını ortaya koyuyor. Düzenli aktiviteler sayesinde diz çevresindeki kaslar güçleniyor, eklem hareketliliği artıyor ve böylece kireçlenmenin hızı kesiliyor. Bu süreçte en kritik nokta ise hareketlerin doğru tekniklerle ve düzenli yapılması oluyor.
UYLUK VE DİZ ÇEVRESİ KASLARINI GÜÇLENDİREN YÖNTEMLER
Hastalıkla mücadelede sırt üstü uzanılarak uygulanan temel hareketler kas gruplarını canlandırmada büyük rol oynuyor. Bir diz bükülü, diğer bacak düz şekilde tutulurken düz olan bacağı yavaşça yaklaşık otuz santimetre kaldırıp birkaç saniye bekletmek uyluk ön kaslarını doğrudan güçlendiriyor. Bunun yanı sıra bir sandalyede dik otururken bacakları sırayla yavaşça ileri doğru uzatıp havada tutmak da diz çevresi için harika bir destek oluşturuyor. Hareket açıklığını artırmak içinse sırt üstü yatarken topuğu zeminden ayırmadan kaydırarak dizleri yavaşça büküp düzeltmek eklem katılıklarının önüne geçiyor.
GÜVENLİ ALANLARDA DENGELİ YÜK BİNDİRME VE YÜRÜYÜŞ
Kasların direncini artırmak adına sırtı güvenli bir şekilde duvara yaslayarak dizleri hafifçe bükmek ve bu pozisyonda birkaç saniye kalmak diz eklemine kontrollü bir yük bindiriyor. Bu harekette en çok dikkat edilmesi gereken husus ise eklemleri zorlayacak derin çömelmelerden kesinlikle kaçınılması oluyor. Tüm bu durağan egzersizlerin yanında, günlük yaşamın vazgeçilmez bir parçası olması gereken düşük tempolu yürüyüşler de eklemlerin sürekli hareketli kalmasını sağlıyor. Düz zeminlerde, vücut yapısına uygun ayakkabılarla ve kişinin tamamen kendi ağrı durumuna göre planlayacağı yürüyüşler aynı zamanda kilo kontrolüne de yardımcı olarak dizlerin üzerindeki baskıyı hafifletiyor.
EGZERSİZ ESNASINDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN KRİTİK SINIRLAR
Egzersizlerin şifa getirmesi için kulaktan dolma bilgilerle değil, belirli kurallar çerçevesinde yapılması gerekiyor. Tüm hareketlerin mutlaka kişinin kendi ağrı sınırları içerisinde, ani ve zorlayıcı hamlelerden kaçınılarak uygulanması şart koşuluyor. Spor öncesinde kasları hafifçe ısıtmanın sakatlıkları önlediğini hatırlatan uzmanlar, eklemlerde şiddetli ağrı veya ani şişliklerin belirmesi durumunda egzersizlerin derhal durdurulması gerektiğinin altını çiziyor. Her bireyin anatomik yapısı ve kireçlenme seviyesi farklı olduğu için en doğru ve verimli sonuçlar adına kişiye özel bir program hazırlanması amacıyla mutlaka profesyonel bir tıbbi destek alınması öneriliyor.
