MASA BAŞI ÇALIŞANLARDA HANGİ RAHATSIZLIKLAR GÖZLEMLENİYOR?
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Can Yapıcı, uzun süre hareketsiz kalmanın, yanlış oturma pozisyonlarının, ergonomik olmayan çalışma ortamları ve teknolojik cihazların yoğun kullanımı sonucu oluşan omurga rahatsızlıklarına dikkat çekti. Uzman Dr. Can Yapıcı masa başında çalışan kişilerde, eskiden daha ileri yaşlarda görülürken artık 20-30’lu yaşlardaki çalışanlarda da sık sık gözlemlenen, boyun düzleşmesi, bel ve boyun fıtığı, duruş bozuklukları ve kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarında belirgin artış yaşandığını söyledi.
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Can Yapıcı, özellikle gün boyunca bilgisayar ekranına eğilerek çalışmak, cep telefonu ve tablet kullanımının artmasıyla birlikte “teknoloji boynu” olarak adlandırılan duruş problemlerini yaygınlaştırdığının altını çizdi. “Uzun süre aynı pozisyonda kalmak; omurgaya binen yükü artırırken, kaslarda sertleşme, kronik ağrı, hareket kısıtlılığı ve yaşam kalitesinde düşüşe neden olabiliyor.” dedi.
MASA BAŞI ÇALIŞANLARININ OMURGA SAĞLIĞINI KORUMASINA YARDIMCI OLACAK 10 KRİTİK ÖNERİ
Uzman Dr. Can Yapıcı, özellikle kola veya bacağa yayılan uyuşma, güç kaybı ve uzun süre geçmeyen ağrıların ciddiye alınması gerektiğine işaret ederek, masa başı çalışanlarının omurga sağlığını korumasına yardımcı olacak 10 kritik öneriyi sıraladı. Yapıcı, “Her 30-40 dakikada bir mutlaka ayağa kalkın, kısa molalar verin ve birkaç dakika hareket edin. Bu küçük aralar, omurgaya binen baskıyı azaltır. Boyun ağrılarını önlemek için bilgisayar ekranınız tam karşınızda ve göz hizasında olmalı. Sürekli aşağı bakmak boyun kaslarını zorlar. Bel ve boyun desteği bulunan, omurgayı doğru şekilde destekleyen ergonomik sandalyeleri tercih edin. Ofis içinde yapacağınız kısa yürüyüşler bile kan dolaşımını artırır, kasların aktif kalmasına yardımcı olur. Çalışma alanınız; dizleriniz yaklaşık 90 derece açıyla duracak, kollarınız ise rahat pozisyonda olacak şekilde ayarlanmalı. Boyun, omuz ve bel bölgesine yönelik basit esneme hareketleri kas gerginliğini azaltır ve duruşu destekler. Telefon ve tablet kullanırken uzun süre öne eğik pozisyonda kalmaktan kaçının. Cihazları mümkün olduğunca göz hizasında tutun. Yürüyüş, yüzme, pilates ve core egzersizleri gibi aktiviteler omurga çevresindeki kasları güçlendirerek duruşu destekler. Uyku sırasında omurganın doğal eğrisini koruyacak yatak ve yastık seçimi, omurga sağlığı açısından büyük önem taşır. Geçmeyen ağrılar, uyuşma, karıncalanma veya hareket kısıtlılığı gibi belirtiler varsa zaman kaybetmeden bir uzmana başvurun.” İfadelerini kullandı.
“ESKİDEN İLERİ YAŞLARDA GÖRDÜĞÜMÜZ OMURGA PROBLEMLERİNİ ARTIK GENÇ ÇALIŞANLARDA DA SIKÇA GÖRÜYORUZ”
Sözlerine “Eskiden ileri yaşlarda gördüğümüz omurga problemlerini artık genç çalışanlarda da sıkça görüyoruz.” Diye başlayan uzman doktor “Başlangıçta basit bir kas yorgunluğu gibi görünen ağrılar, gerekli önlemler alınmadığında kronikleşebiliyor ve ilerleyen süreçte fıtıklaşmaya kadar gidebiliyor. Özellikle uzun süre hareketsiz çalışmak ve yanlış duruş alışkanlıkları omurgaya ciddi zarar veriyor. Erken dönemde alınan önlemler ve doğru yaşam alışkanlıkları ise ileride oluşabilecek büyük sağlık sorunlarının ve cerrahi müdahalelerin önüne geçebiliyor.” diye devam etti.
