banner5

Konumuz sağlıklı yaşam olunca kemik ve eklem sağlığınızı korumak, ağrıyı azaltmak ve hayat kalitenizi artırmak için birkaç öneri de bizden…

Harekette kalın: Eklem sağlığı için altın kural hareketli kalmaktır. Ne kadar çok hareket edilirse eklemlerde sertlik o kadar az meydana gelir. Kitap okurken, televizyon izlerken ya da iş yaparken sık sık pozisyonunuzu değiştirin, hareketli kalmaya çalışın.

Spor yapın: Kendinize en uygun sporu bulun. Eklem ve kıkırdaklarda hasara yol açarak inflamasyon, ağrı ve ilerleyen dönemde artrit gibi problemlere neden olacak yüksek yoğunluklu egzersizlerden kaçının. 

Egzersizden önce esneme hareketlerini unutmayın: Günlük olarak ya da haftada en az üç kere esneme hareketleri yapılmalıdır. Fakat kaslar soğukken yapılmamalı, en azından 10 dakika yürüyüp ısındıktan sonra egzersize başlanmalıdır.

Güvenli spor yapın:Spor yaparken kendinizi korumayı unutmayın, eklemlerinize zarar verecek olan hareketlerden kaçının ve dizlik gibi koruyucu önemler alın.

Sınırlarınızı bilin: Egzersizden sonra kaslarınızdaki ağrı normaldir fakat ağrı 2 günden fazla sürüyor ise eklemlerinizi ya da kaslarınızı fazla zorlamışsınızdır demektir sonraki egzersizlerinizde daha dikkatli olmanız gerekmektedir.

Kilo verin: Fazla kilo kalça, diz ve bel gibi eklemlerde gerilme tarzı etkilere sebep olabilir, az da olsa kilo vermek eklemleri rahatlatacaktır. Verilen her bir kiloda dizlere olan basınç ve yük 4 kat hafifleyecektir.

Omega-3 tüketin:Yangıya karşı etkili yağ asidi olanOmega-3 çoğunlukla yağlı balıklarda ve keten tohumu, ceviz gibi besinlerde bulunmaktadır. Bu etkiden yararlanmak, kemik mineral yoğunluğunuzu artırmak için haftada en az 2 kere balık yiyebilir ya da Omega-3 kapsüllerinden faydalanabilirsiniz.

Kemiklerinizi güçlü tutun: Vitamin D kalsiyum emilimine, kandaki kalsiyum ve fosfat seviyelerini korumaya ve kemik gelişimine yardımcı olur. D vitamini eksikliğikemiklerde ağrıya yol açarakilerleyen dönemlerde osteoporoza neden olabilir. Bu sebeplerden dolayı kalsiyum ve D vitaminini günlük diyetinize dahil etmeyi unutmayın.

Sigarayı bırakın:Yapılan çalışmalarda sigara içen kişilerde, içmeyen kişilere göre daha düşük kemik yoğunluğu ve daha yüksek kemik kırılma riski görülmektedir. 

Kaynaklar: 

http://www.webmd.com/arthritis/ss/slideshow-keep-joints-healthy

http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/tips/

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.