Çok hızlı büyüme ve gelişme döneminde olan çocuklarınızın hangi besinden tüketmesi gerektiğini ve yeterli dengeli beslenmek için ne yapılması gerektiğini biliyor musunuz?
Vücudun büyümesi, yenilenmesi, çalışması için gereken 4 besin grubunu tüketmesi gerekir. Bunlar;
Süt Ve Süt Ürünleri
Et, Yumurta Ve Kurubaklagil
Sebze Ve Meyveler
Ekmek Ve Tahıllar gibi besinlerden her gün gerekli olan miktarlarda alınması gerekir.
HER GÜN BESLENMESİNDE YER ALACAK PÜF NOKTALAR
Süt, yoğurt kemik ve diş sağlığı, sinir ve kasların düzenli çalışması için tüketilmesi gerekir.
Günde en az 2 bardak süt içme alışkanlığı edinilmelidir.
Et, yumurta, kurubaklagil gibi besinler büyüme, gelişme, hücrelerin yenilenmesi, doku onarımı, kas yapımı, sinir, sindirim ve deri sağlığı ile hastalıklara karşı direnç oluşumunda önemli olduğu için tüketilmelidir.
Sebze ve meyve sindirim sisteminin düzenli çalışması ve hastalıklardan korunmak için, bağışıklık sisteminin güçlenmesi, hücrelerin yenilenmesi ve doku onarımı için tüketilmesi gerekir.
Günde en az 5 porsiyon sebze-meyve tüketilmelidir
Ekmek ve tahıllar sinir sistemi, sindirim sistemi, deri sağlığı ile hastalıklara karşı dirençte etkili olduğu için tüketilmesi gerekir.
Tuz tüketimi azaltılmalı, Yemeklerin üzerine mümkün oldukça tuz atılması engellenmeli,
Paketli gıdaların tüketimini minimuma indirgenmeli, çay, gazlı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları veya süt gibi besinler tüketilmelidir.
Şeker tüketimi aşırıya kaçılmamalı,
Vücudun çalışmasının aksamaması için, su tüketimine dikkat edilmeli, günde en az 8-10 bardak su tüketilmeli
Öğün atlanmamalı, özellikle kahvaltı yapmadan güne başlanmamalı,
Şeker içeriği düşük besinler seçilmeli
Tüketilen yağ miktarı azaltılmalı, kızartılmış besinler tüketilmemeli,
Spor yapmalıdırlar.
Öğün aralarında çikolata , cips gibi yiyecekler değil, daha sağlıklı meyve , kuruyemiş, kuru meyve, süt, ayran, meyveli yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar eklenmelidir
Çocukların boy uzunlukları ile ağırlıklarına dikkat edilmelidir.
Sağlıklı ve Başarılı Bir Hayat İçin
Her gün her öğünde her besin grubundan tüketilmelidir.
Yeterli ve Dengeli Beslenelim
Hareket Edelim
Sağlıklı Büyüyelim
SAĞLIKLI BESLENME TABAĞI
Sağıcakla kalın.
www.nuraclan.com
