Sürekli bir uyku hali, yorgunluk, yemek yedikten sonra yeniden yeme isteği, gece yemek yeme atakları var ise insülin direnciniz olabilir. İnsülin direncinizi hayatınıza kazandıracağınız alışkanlıklarla iyileştirebilirsiniz. İnsülin vücudumuzda üretilen, karbonhidrat, protein, yağ metabolizmasını düzenleyen bir hormondur. Glisemik indeks, tüketilen besinlerin kan şekerini yükseltme kapasitesidir. Glisemik indeksi yüksek besinler kan şekerini yükselttiği için tüketimine dikkat edilmelidir. Glisemik indeksi düşük besinlerle beslenmek insülin direncini tedavi edecektir. İnsülin direnci genetik faktörle ortaya çıkabilecekken, çevresel etmenlerle de ortaya çıkabilmektedir. İnsülin direnci açlık kan şekeri ile açlık seviyelerinin belirli bir formülasyonu ile hesaplanır ve ortaya bir HOMA-IR yani insülin direnci değeri çıkar. Çıkan sonucun 2.5’un altına olması istenir, 2.5 ve üzeri ise insülin direnci vardır diyebiliriz. Egzersiz ve sağlıklı beslenmeyle insülin direnci tedavi edilebilir. Bu süreçte insülin direnci metabolizmaya zarar verdiği için kilo vermede zorluk yaşanabilir. Kan şekerinin hızlı yükselen ve ardından kan şekerinin hızla düşmesine sebep olacak basit karbonhidratların (şeker, bal, reçel, pekmez, pasta, tatlı, kurabiye vb.) tüketiminden kaçınılmalıdır. Elma, armut gibi kabuklu meyveler kabuğuyla tüketilmelidir. Meyvelerin yanında mutlaka süt grubu tüketilmelidir. Mutlaka 3 saati aşmayacak şekilde ana öğün ve ara öğün beslenmelerine dikkat edilmelidir. Glisemik indeksi yüksek meyvelerden kaçınılmalı, tüketilecekse bile yanında süt grubu besinlerden eklenmesi gerekir. (kuru meyve, hurma, üzüm vb.) Öğünler atlatılmadan düzenli besin tüketimi sağlanmalı, öğünlerden her besin grubundan yeterli olarak tüketim sağlanmalıdır. Yemeklerin yanında salata ve yoğurt olması, ekmek ve pilava binen yükü azaltacaktır. Meyve suyu, hazır paketli ürünlerden, şekerli içeceklerden, aşırı çay, kahve tüketiminden kaçınılmalıdır. Glisemik indeksi düşük besinlerin tüketimine ağırlık verilmelidir. Posa içeriği yüksek sebze tüketimi arttırılmalıdır. Patates ve işlenmiş tahıllardan kaçının (beyaz ekmek, beyaz makarna, vs.). Tatlılardan kaçının. Yağ, şeker ve tuzu mümkün olduğunca az kullanın. Egzersiz yapılmalıdır. Aşırı egzersiz ve spor, şeker hastaları için tehlike arz eder. Ağır tempoda yürümek, merdiven inip çıkmak gibi egzersizler, idealdir. Haşlama, ızgara ve fırın gibi yemek pişirme yöntemleri tercih edilebilir. En önemli besin, sudur. Günde en az 1,5 ila 2 litre su tüketmelisiniz. Çaylar, kahveler, meyve suları, bu miktara dahil edilmemeli. Tuz ve tuzlu besinler ve bol yağ içeren kuruyemişlerden uzak durulmalı. Atıştırmalık olarak ceviz ve badem gibi kuruyemişleri tercih edin. Çay veya kahveleri yemeklerden en az 1 saat sonra için. Günde en fazla 2 kahve veya 3-4 bardak açık çaydan fazlasını tüketmeyin. Beslenmeyle insülin direncinizi iyileştirebileceğinizi unutmayın. Sağlıcakla kalın…