Yağda çözülen bir vitamindir. Vücudun 2000 kadar geni etkiliyor. D vitamini eksikliği birçok hastalığa yol açabilmektedir. D vitamini bağışıklık sistemini destekliyor. Kemiklerimiz için D vitamini önemli. Vücutta yeterli miktarda bulunmadığında kemik dokusunda kayıplar oluşturabileceği için osteoporoz riskini arttırabilir. Kemik ve diş gelişimi için ve bunun yanında bazı hastalıklara karşı direnç geliştirilmesi içinde önemlidir. Kalsiyum ve fosforun emilimini düzenlemesi ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Yapılan bir araştırmada D vitamininin %10-20’sinin diyetle alındığı; %90’ının ise güneş ışığının etkisi ile deride sentezlendiği görülmüştür. D vitamini doğada D2 ve D3 formu olmak üzere 2 farklı türde bulunmaktadır. İnsanlar için birincil ihtiyaç olan D3 formudur. Güneş ışınlarının deride sentezi sonucu D3 formu, beslenme sayesinde de D2 formu sağlanmaktadır.
En iyi kaynağı güneştir. Bazı yağlı balıklar, yumurta, zenginleştirilmiş süt ve süt ürünleri de D vitamini içerirler.
D vitamini eksikliği depresyona neden olabiliyor. Bu eksiklik de depresif durumlara eğilimler gerçekleşiyor. D vitamini eksikliğini paratroid bezinden daha fazla hormon üretilmesine sebep olmaktadır. D vitaminin düşüklüğü ve paratroid hormonunun yüksekliği depresyonun şiddeti ile bağlantılı olabilir.
D vitamininin aktif formu bu reseptöre bağlandığında, genleri açar veya kapatır, böylece hücrelerde değişiklikler olur. Bu, diğer steroid hormonların çoğunun çalışma tarzıyla aynıdır.
Bir dokuda sentezlenerek hedef dokuya etki edebilmekte ve dolaşım sistemine katılabilmektedir. Hipertansiyon hastalarında kan basıncını düşürülmesine katkı sağladığı görülmüştür. Kanser hücrelerindeki büyüme ve hücre farklılaşmasını engellemesi yönünde yararlı olduğu görülmüştür. Saç derisi üzerinde olumlu etkileri vardır. Astım hastalarının iyileşmesinde de etkisi görülmüştür. Viral enfeksiyon tedavisinde etkilidir.
D vitamini eksikliğinin birçok sebebi vardır. Beslenmenizin yanında, boyunuz, kilonuz, ten renginiz, bazı sağlık problemleriniz, kullanılan ilaçlar eksiklik ortaya çıkarabilir. Kas gelişimini büyük ölçüde desteklemesiyle bilinen D vitaminin, aynı zamanda fiziksel gücü artırdığı da bilinir. D vitaminin antiinflamatuar özelliğe sahip olduğu bilindiğinden, hastalığın başlangıcında D vitamini takviyesi önerilir.
Her yaş grubu için D vitamini eksikliği görülebilir. Bunun için mutlaka D vitamini seviyenizi ölçtürün. Besinlerle karşılanmayacaksa uzman kontrolünde takviye alın. Takviyeleri kullanırken bilinçli tüketin ki toksik etkiye maruz kalmayın.
D vitamini eksikliği ile obezite arasındaki ilişki tam olarak net değildir ancak araştırmalar mevcuttur. D vitamini eksikliği tamamlandığında kilo veriminin daha kolay olduğu görülmüştür.
Sağlıcakla kalın…