banner5

Cilt vücudun aynası diyebiliriz. Ne kadar sağlıklı bir vücudumuz varsa ne kadar sağlıklı besleniyorsak cildimizin görünüşü de o kadar parlak ve canlıdır. Uyku düzeni, çevresel faktörler, beslenme, stres, tüketilen sıvı, tüketilen kozmetikler gibi birçok faktör vardır. Beslenmeyle ilgili yanına bakacak olacaksak, ilk sırada günlük tükettiğiniz sıvı miktarı çok önemli. Özellikle bahar mevsimlerinde geçiş dönemlerinde su tüketimi azalmakta olduğu için sıvı tüketimine dikkat edin. Doğru, düzenli ve sağlıklı beslenmiyorsak cilt sağlığımız tehdit altında. Cilt için gerekli tüm vitamin, minerallerin alınması gerekiyor. C, E, A, K ve B kompleks vitaminleri cilt sağlığınızın gelişimine yardımcı olabilir.

Fazla tuz içeren besinler, paketli ürünler kullanmaktan kaçının. Şeker içeren besinler boş karbonhidrat tüketmeyin. İşlem görmüş salam, sosis gibi besinleri çok beslenmeniz de yer vermeyin. Sigara kullanımı, alkol kullanımı cilt görünümünüzü etkilecektir.

A vitamini içeren besinler cilt kuruluğuna iyi gelir. Ispanak, tatlı patates, havuç, lahana, domates gibi sebzeler tüketin. A vitamini, cildi nemlendirici etki göstererek elastikiyetini arttırır.

Ceviz yağlı tohumların grubunda yer alır. Esansiyel bir yağ asidi kaynağıdır. Omega-3, omega-6 , çinko, E ve C vitamini içerir. Cilt yaralarını iyileştirir ve cilt sağlığını destekler. Yağlı balıklar, cildin yumuşaklığı ve nemli kalması için haftada 2 kez tüketimi olmalıdır. Avakodo, cildin nemli kalması ve esnek yapıda olması için beslenmelerinize ekleyin.

Koyu yeşil yapraklı sebzeler de vücudun parlak kalmasını sağlar. Renkli biberlere beslenmenizde yer verin. A ve C vitamini bakımından zengin olduğu için cilt sıkı, daha sağlıklı ve parlak gözükür. Brokoli de A ve C vitamini bakımından zenginken, çinko ve lutein açısından da tam cilt dostudur. Salatalarınızda brokoliye yer verin. Pürüzsüz bir cilt için kereviz iyi bir seçimdir. K vitamin deposudur. Kan akışını düzenler ve cilt sağlığı açısından önemlidir.

Hepimizi vazgeçemediği flavonoid bakımından zengin olan çikolatada bulunan kakao antioksidan bakımından zengin olduğu için cildi besler. Kakao kan dolaşımını hızlandırdığı için hücreleri yeniler. Nemli tutmasına yardımcı olur.

Günde illaki bitki çayı tüketin derken cildinizi de düşünerek tercihiniz yeşil çaydan olması cildin hem esnekliğini hem de canlı görünmesini sağlayacaktır.

Yumurta, Kalsiyum emilimini geliştiren, ciltte hücre gelişimini sağlayan, cildi nemlendiren ve besleyen D vitamini yumurta sarısında mevcuttur. Her gün 1 yumurta tüketmek cilt sağlığı açısından da gereklidir.

B vitamini yağ salgısını düzenlediği, sivilce oluşumunu azaltıp kolajen üretimini desteklediği için kuru fasulyeye piyazlarınızda, salatalarınızda, ana yemeklerinizde yer verin. Son zamanlar da Koenzim Q-10 önemi gittikçe artan Koenzim Q-10 yaşlanmaya neden olan serbest radikallerin zararlı etkilerini azaltmada görevlidir. Destek ürün olarak günlük 30-60 mg kullanılabilir.

Meyve ve sebzelere beslenmeniz de bol yer verin. Sağlıklı yağlar tüketin, fazla yağ tüketimi yapmayın.

Beslenmenizle cildinizi yenileyin.

Sağlıcakla kalın…

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner50