Yaz tatilindeyken çocuğunuzda düzene soktuğunuz beslenme alışkanlıkları okulların açılmasıyla beraber kontrolden çıkabiliyor. Fakat doğru hazırlanmış bir beslenme çantasıyla bunun önüne geçmek mümkün.
Çocuğunuzun dışarıdaki zararlı besinlere yönelmemeleri için okuldayken tüm ihtiyaçlarını karşılayan bir beslenme çantası hazırlamak önemli. Bu beslenme çantasında hem öğle yemeği/kahvaltı yerine tüketebileceği hem de teneffüs arasında atıştırabileceği bir şeyler mutlaka bulunmalı. Bu sayede acıktığında dışarıdaki gıdalar yönelme olasılığı azalacaktır.
Peki beslenme çantasında neler olmalı?
Öncelikle bir şişe suyu çantasında mutlaka bulundurmanız gerekir. Bunun yanında çocuğunuza yeterli ve dengeli bir beslenme çantası hazırlamak için bahsedeceğim 5 gruptan birer besin seçmeniz işinizi kolaylaştıracaktır.
Ekmek ve tahıl grubu: Ekmek, yufka, lavaş, makarna, bulgur vb.
Protein grubu: Peynir, yumurta, tavuk, et, ton balığı, kurubaklagil vb.
Sebze grubu: Havuç, salatalık, domates, biber, brokoli vb.
Süt grubu: Yoğurt, ayran, süt vb.
Atıştırmalıklar: Taze meyve, kuru meyve, çerez, ev yapımı kek, ev yapımı sütlü tatlı, patlamış mısır.
Bu listeye bakarak örnek bir kaç menü hazırlamak gerekirse;
1. menü: Peynirli tost, salatalık, ayran, elma
2. menü: Makarna, köfte, ev yapımı garnitür, ev yapımı meyveli yoğurt
3. menü: Tavuklu-yeşillikli sandviç, süt, puding
4. menü: Az yağlı peynirli börek, salatalık-domates, ayran, ceviz
5. menü: Yumurtalı-yeşillikli dürüm, yoğurt, patlamış mısır
Bu kurala uyarak çocuğunuzun hem yeterli beslenmesini hem de sağlıklı beslenme alışkanlıklarını korumasına yardımcı olabilirsiniz.
HABER MERKEZİ
