Nasıl olacak da kilo vereceğim. Hiç mi yemek yemeyeceğim diyenler fazlaca var etrafımız da. Her zaman biz Beslenme Uzmanlarının değindi bir konu vardır. Yemeden olmaz, kişiye uygun porsiyon kontrolüne dikkat edildikten sonra çok da kolay kilo verilebilir. Yok ilaçlarmış, yok kürlermiş, aklınıza gelen her yöntemi deneyip sağlıklı besleniyorsanız yemeseniz bile kilo veremeyeceksiniz.
Beslenme her zaman kişiye özgüdür. Her birey farklı beslenir, farklı besinlerden kilo alır, farklı besinlerden kilo verir. Bir kişinin beslenmesi herkese uymaz. Sağlıklı beslenmeyi uzmanından öğrendikten sonra istenilen kilo verilir. Sağlıklı beslenmek düzenli öğünler ve sağlıklı tabaklarla olur. Bir bireyin günlük rutini düzenli bir 7-8 saatlik uyku sonrası sabah erken kalkarak kahvaltı yapmasıyla başlar. Sağlıklı bir kahvaltı tabağına örnek verecek olursak; peynir (çeşit), zeytin- ceviz, yumurta, süt, yeşillik, salatalık, domates, ekmek, bal-pekmez gibi bir menü olabilir. Haftanın 1 günü kızartma veya hamur işi besinler tabi ki tercih edilebilirken, yaz dönemi mevsimsel meyvelerde eklenebilir. Ortalama 2,5-3 saat sonra kahve yanı kuruyemiş, kuru meyve veya süt ürünleri ya da taze meyve tüketimi olabilir. Düzenli bir öğle yemeğinde sağlıklı tabak düzeninde çorba, sebze ya da et yemeği, salata ayran, yoğurt, ekmek tercih edilebilir. Akşam yemeğine fazla yüklenilmemesi için ikindi ara öğün tercihi mevsimsel meyve ve süt ürünleri beraber tercih edilebilir. Akşam yemeği çok geç vakte kalmadan yine çorbası, ana yemeği, ekmek, salata, yoğurt veya ayran tercihe sunulabilir. Ortalama üç saat sonra mini bir ara öğünle daha gün kapatılabilir. Bir yan etkisi bulunmaz ise gün içinde 2-3 fincan bitki çayı, 1-2 fincan kahve ve en az 2 litre su tüketmelidir. Gün içinde çok hareketli değilse birey hafif tempo da yarım saat kendine uygun spor ya da yürüyüş yaparak gününü tamamlayabilir. Porsiyonlar kişiye özgü olduğu için verilmemiştir.
Sağlıcakla kalın…
